还有一个多月就到一年一度的农历新年了，又到了团团圆圆的时刻。可是很多女人又陷入了苦恼，毫无曲线的身材亲戚聚餐好没面子！在这剩下的一个多月时间里有没有办法能让女人快速减出苗条好身材呢？下面快和小编一起看看吧。
想要学习减肥数学公式？一磅脂肪等于3500卡路里。所以一个礼拜想要减掉一磅的话，就必须在你一周吃掉的热量基础上再多加3500卡路里的消耗，可以是通过增加运动量、减少热量摄取或者两者兼顾。
想要记录你每周遵照这个减肥餐和运动计划减了多少重量吗？只要用下这个简单公式：(每周消耗能量—每周摄取热量)/3500=减掉或增加的重量。
第一阶段减肥餐样本
一号餐
·1杯水·1杯新鲜水果——100卡路里·1盎司大麦仁——100卡路里。总共：200卡路里
二号餐
·1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)·1杯水·钙片。总共：0卡路里
三号餐
蔬菜色拉·1/2杯莴苣——20卡路里·1/2杯菠菜——28卡路里·1/4杯土豆丝——10卡路里·1匙新鲜荷兰芹——1卡路里·1匙橄榄油——120卡路里·2匙香油——20卡路里·2杯水。总共：199卡路里
四号餐
·1杯蔬菜汤
五号餐
·2杯水·2杯水煮蔬菜——60卡路里。总共：60卡路里
六号餐
·2杯水·1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里
总共：100卡路里
每日共计：559卡路里
第二周减肥餐样本
一号餐
·1杯水·1包粗燕麦——100卡路里
总共：100卡路里
二号餐
·1杯水·1/4杯坚果——160卡路里·钙片。总共：160卡路里
三号餐
蔬菜三角豆酱三明治·一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里·2匙三角豆——45卡路里·粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)——15卡路里·2杯水。总共：200卡路里
四号餐
·1杯水·一个小香蕉——90卡路里。总共：90卡路里
五号餐
·2杯水·1/2杯棕米——110卡路里·1/2杯水煮蔬菜——30卡路里。总共：140卡路里
六号餐
·1杯水·1个小苹果——55卡路里。总共：55卡路里
一天总共：745卡路里
第三周减肥餐样本
一号餐
·1杯水·1/2杯低脂乡村乳酪——80卡路里总共：80卡路里
二号餐
·1杯水·Kashi饼——140卡路里·钙片
三号餐
柠檬鸡肉皮塔三明治·一整个大麦皮塔——140卡路里·1杯鸡胸肉——230卡路里·1/8杯羊乳酪——45卡路里·1/8杯莴苣切片——5卡路里·1杯水。总共：420卡路里
四号餐
·1杯水·1/2杯海盗岛乳酪爆米花——50卡路里总共：50卡路里
五号餐
鸡肉和蔬菜·1/2烤鸡胸肉——120卡路里·1/4杯土豆——10卡路里·1盎司香菜——7卡路里·1/2红椒和青椒(香芥类)——18卡路里·1匙盐·1匙辣椒——5卡路里·1匙蒜粉——8卡路里·1/4杯西兰花——12卡路里(将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。)·1杯水。总共：200卡路里。
Tip：一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。
六号餐
·1杯水·1/4杯冰淇淋——70卡路里。总共：70卡路里
一天总共：960卡路里
第四周减肥餐样本
一号餐
·1杯水水果冰沙·1杯冰莓——50卡路里·1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里·1个香蕉——100卡路里·1/2杯橙汁——50卡路里·1盎司豆奶粉——100卡路里。总共：375卡路里
二号餐
·1杯水·1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里·1/2杯脱脂牛奶——45卡路里·钙片总共：169卡路里
三号餐
·2杯水Caprese三明治·1整个英式松饼——130卡路里·1个土豆——10卡路里·2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里·1/2匙橄榄油——60卡路里·1匙香油——10卡路里。总共：370卡路里
四号餐
·1杯水· 2个米糕(原味)——70卡路里·1匙花生酱——95卡路里。总共：164卡路里
五号餐
·2杯水·1/2杯烤三文鱼——200卡路里·1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里·5个芦笋头——25卡路里。总共：270卡路里
六号餐
·1杯水·1/2个小苹果——22卡路里·1/2个小香蕉——45卡路里·1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。总共：117卡路里
每天总共：1466卡路里
总结：回家过年和家人团圆时大家都想漂漂亮亮，让别人眼前一亮。虽然今天小编推荐给大家的速效瘦身法能帮到您但这可不是健康塑身的长久之计哦。想要长时间不反弹，保持好身材还要靠自己的意志力过年可不能大鱼大肉哦。