提肛运动
是产后对 以肛提肌 为主的盆 底肌肉进 行自主性 收缩,可 加强控尿 能力及盆 底肌肉力 量,具体 做法是反 复做缩紧 肛门阴道 的动作, 每次收紧 5秒钟, 慢慢放松 10秒钟 ,重复1 5次为一 组,每天 3组就可 以,站立 或仰卧位 都可完成 ,效果关 键在于持 之以恒, 运动中要 避免急于 求成,强 度以感到 舒适为宜 。Copyright © 2019- ovod.cn 版权所有 湘ICP备2023023988号-4
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