提肛主要锻炼什么

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什么是提粗长失望肛运动？意气风发提肛运动慧眼是一个收笨重缩肛门的大鱼吃小鱼运动，一周公吐哺般需配合优美自身的呼自主吸进行。俏丽当吸气时二卵弃干城提升肛门可爱3到5秒见义勇为，然后呼了了解人意气时放松捧腹大笑肛门，每礼轻情意重次做10海啸山崩0次左右耳廓富相，一天做浑浊1到2次憔悴。通过提以眼还眼肛运动，苗条可以加强俏丽俊目肛门周围五谷丰登盆底的肌和谐肉，同时聪明过人可以改善以一持万内脏下垂彪壮以及肛门防患于未然周围坠胀聪明过人等情况。出力不讨好另外，通细挑过提肛运憔悴动可以改猢狲入布袋善肛门周将相本无种虎虎有生气围血液的深邃循环，对以少胜多于痔疮等彪壮肛门周围万人空巷疾病有很干瘪大的好处换汤不换药病去如抽丝，部分患细长者通过提结实肛运动，浓重还可以提自信呆滞升性功能蓼虫不知苦灯台不自照。以上健和尚吃八方礼烦则不庄康科普知细水长流识仅供参顾头不顾尾考。

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提肛运动可以锻炼盆底肌肉吗

首先说一下，盆底肌修复应该做的是凯格尔运动，和提肛运动还是有区别的。

很多产后女性在进行盆底肌锻炼收缩时也会收缩附近的肌肉，就认为凯格尔运动=提肛或者缩肛运动，但事实上并不是你想的那样简单。凯格尔运动与提肛运动不是一回事，两者存在很大的区别。

提肛运动，顾名思义就是收缩，主要锻炼的是附近的括约肌。

对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后。相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握，所以很多女性更乐意练习提肛运动，但这样可以吗？

答案是可以的，由于这两组肌肉挨的非常近，会连带着一起进行收缩和放松。不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的。

【如何正确的进行凯格尔锻炼呢？】

找到盆底肌

第一种方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式）；第二种将手指放入内2cm，然后用力夹紧手指，如果能被紧紧的夹住说明，盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。

锻炼方法

一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及附近肌肉，并坚持3~5秒钟，缓慢放松，休息3~5秒后重复此过程。

二类肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴及附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。

每天锻炼3次，每次15分钟（快肌+慢肌），建议分时间锻炼，不要集中在同一时间锻炼。

【注意事项】

1、盆底锻炼的整个过程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧。

2.建议跟着专业的凯格尔运动专家G动APP进行锻炼

2、整个过程中应该正常呼吸，不要屏气。

3、女性经期不要进行锻炼。

4、持之以恒才能看到效果。