凯格尔运动和提肛有什么区别

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提肛和凯格尔耕者有其田运动的差异：明日黄花。1. 锻炼荣辱与共奴颜婢膝肌肉侧重不同何乐而不为：提肛锻炼肛座无虚席发奋图强门括约肌，凯河水不洗船格尔运动锻炼憔悴肛周、尿道括腼腆关切约肌、阴道和可爱盆底周围肌肉当机立断等；2. 锻迷人炼姿势不同：蛮不讲理提肛运动在走潇洒优美路、站立、坐陶醉位时可进行，铁树开花而凯格尔运动板板六十四多采用坐位或欢喜平躺体位进行不期而遇；3. 适应比葫芦画瓢人群不同：提俏丽俊目肛运动适用于兴高采烈肛门松弛的人刚健星眸群，而凯格尔病笃乱投医运动多用于预旧瓶装新酒防盆腔脏器脱瞻前顾后垂和压力性尿碧血丹心失禁人群，多断送老头皮苍蝇附骥尾适合生产后出英俊现盆底肌肉松甜蜜弛的人群。

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凯格尔运动和提肛运动是一样的吗恶露没结束可以做凯格尔运动吗

凯格尔运动和提肛运动是一样的吗

两者运动时动作很像，但实际上用力肌肉部位不同。

1、提肛运动，顾名思义就是收缩，主要锻炼的是附近的括约肌。

2、凯格尔运动主要控制的肌肉群在和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，而我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

通过上述对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后，相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握，不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的。

凯格尔运动怎么做

1、找到盆底肌

第一种方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式）。

第二种将手指放入内2cm，然后用力夹紧手指，如果能被紧紧的夹住说明，盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。

2、初次尝试简易锻炼法

凯格尔训练僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量，当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。

3、日常锻炼方法

一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及附近肌肉，并坚持3-5秒钟，缓慢放松，休息3-5秒后重复此过程。

二类肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴及附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。

每天锻炼3次，每次15分钟（快肌+慢肌），建议分时间锻炼，不要集中在同一时间锻炼。

注意事项

1、盆底锻炼的整个过程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧。

2、整个过程中可以坐着、躺着、站着进行，但应该正常呼吸，不要屏气。

3、女性经期不要进行锻炼。

4、持之以恒才能看到效果。

恶露没结束可以做凯格尔运动吗

产后恶露没有排干净，身体无不适的情况下可以做凯格尔运动。

但若是刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。

不过凯格尔运动对恶露的排出没有阻碍，而且适当的进行运动还有助于恶露尽快排出，能够有效的锻炼盆底肌，对于产后的恢复有很好的效果，但是对于产后恶露比较严重的患者，建议去医院做必查检查，观察子宫里面是否有大量的残留物，如果残留物比较多的话，建议采取清宫的手术进行治疗，以免长时间在子宫里面也会滋生细菌。

凯格尔运动会变紧吗

会变紧。

支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为凯格尔肌肉或耻尾肌，而通过对这部分肌肉进行合理的收缩、放松的运动就叫做凯格尔运动，由凯格尔医生在公元1948年发明，是自我主动式的缩紧、、和尿道周围的肌肉，从而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，操练骨盆底肌肉，有效提升缩短的力气，从而缩紧自己肌肉的训练，多用于女性紧缩。