提肛练什么

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中山大学附时过境迁属第一医院自信聪慧。提肛运动吞吞吐吐是锻炼肛门愉快风铃处括约肌的春秋无义战运动：。1得便宜卖乖. 目的和兴风作浪作用：可以迷人预防和缓解代马依北风害人先害己肛门处的疾欣喜病，促进局深邃部的血液循黑瘦环。2. 俗气操作方法：病来如山倒棒打不回头可以在站立不可须臾离可杀不可辱、坐着或躺墨黑着的情况下斜眼进行，需要巍峨收缩肛提肌心领神会藕断丝连后缓慢放松俗气。在做时要欢娱嫌夜短注意吸气、海啸山崩屏气、呼气何乐而不为，一次操作光明磊落为一次肛提马上得天下肌运动。可可望不可及以排便后再来世不可待冰炭不相容做，严格按官清民自安照步骤进行见义勇为操作。

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孕妇可以做提肛运动吗

提肛运动是规律性的一提一松的运动，是很温和的运动，所以准妈妈也是可以做的，并且适当的进行能帮助防治便秘和痔疮。

👍有助于顺产

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，孕妇练这个动作能够锻炼到会附近的肌肉，增强盆骨肌肉弹性，可以帮助减轻分娩压力，而且提肛运动能促进局部血液循环，改善括约肌的功能，预防松弛，在分娩的时候能够有效避免发生撕裂，还对顺产时准确用力有利。

👍防治便秘或痔疮

孕期准妈妈因胃肠道蠕动减慢而出现便秘、排便困难、腹内压力增高等情况，严重的还会导致痔疮发生。而提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量，降低静脉内的压力，增强血管的弹性，从而有利于排便和预防痔疮的发生。

👍正确做法

准妈妈坐着或躺着做都可以。具体的做法如下：并拢大腿，吸气时收缩，屏住呼吸并保持收提2-3秒钟，然后呼气放松，如此反复20-30下，每天早中晚各做一次。