怎样提肛运动

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提肛运动的动作要领

提肛在坐、站、行中均可进行，具体动作如下：

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

2、吸气的同时，用意念提起以及会，紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和放松，一紧一松。

3、重复做10-50次，每日早，晚各一遍。