退化性关节炎如何运动

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化性关节炎发生肇因

卫生福利部旗山医院骨科主任陈俞志医师表示，临床上来说，导致退化性关节炎发生的塬因，主要可分为3种类型。其一，主要与年龄有关，50岁以上中老年人，因软骨细胞老化、磨损，及女性更年期后骨质疏松，容易有关节炎的问题。

其二，膝关节韧带曾断裂、骨折，受过伤的朋友，若未妥善治疗，罹患率也相对较高。第叁类，则为运动过量的民众或职业运动员，也可能因软骨消磨过快，增加退化性关节炎的罹患机率。

防退化性膝关节炎提早报到

尤其是，近年来最夯的长跑、马拉松，更是值得注意的一环。如果跑者在场地及鞋子上，没有做好适度挑选，恐将因此造成膝盖及脚踝负担，甚至增加受伤的可能性。

建议若想要跑步，最好能避开陡坡，尽量挑选有PU跑道的场地较有保障。此外，为保护膝盖健康，平时也应避免不必要的久蹲动作，才能避免膝盖半月软骨受力集中，而导致软骨磨损。

退化性膝关节炎如何运动

一旦发现自身有退化性膝关节炎问题，就再也不能从事运动了吗？陈俞志主任提到，门诊曾收治1名年余70多岁，热爱运动的老外，因膝盖肿痛而就医，经X光照射后发现，其膝关节已经严重退化磨损。而这名患者也在得知病况后大吃一惊，以为体力极佳的自己再也无法从事热爱的户外休闲活动。

其实只要给予适度的治疗，尽量避免下楼梯、下坡等膝盖承受体重较多的动作，以及容易对膝盖造成衝击的跑步活动，绝大多数的运动都能适度进行。譬如，改为进行能让膝盖承受力减轻的骑脚踏车，或是，藉由水中浮力执行的游泳，以及水中行走也是不错的选择。