动态伸展踢臀跑运动步骤
站立，双脚打开与肩同宽，双手放鬆握拳，手臂弓起放在腰侧。身体挺直站立缩小腹，双脚打开与肩同宽，手轻轻握拳放在腰侧。
双脚脚板左右交替往后做踢臀的跑步动作，可跑30秒-1分鐘。提起脚跟，让脚跟与臀部轻微碰触，加快步伐，左右交替保持轻快的节奏前进。两腿交替反覆动作。
每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。
塑身小秘诀
「动态伸展-踢臀跑」这个踢臀的动作能有效加强大腿后侧的肌群，能提高跑步的步伐与耐力，在运动过程中尽量将自己的脚跟踢至臀部的位置，小腿向后用力。上半身须保持挺直，保持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，速度不用快，正常即可，如有不适须立刻停止，不能勉强。
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