对于久坐的女性，脂肪总是很容易堆积在腰部、腿部，不想再做梨形胖妹，试试以下的瘦腰瘦腿减肥运动吧，简单几招，帮你窈窕下身。
part 1 桃花瑜伽 减去大象腿！
一、增加对瘦腿&瘦腰极有效的运动
挑战扭曲三角形动作，不仅腿部塑型，侧腰、腹肌等全身部位都能得到拉伸。
1、两脚分开四只脚的距离
身体站直，右脚脚尖朝外，左脚脚尖稍微偏向内侧。从右脚开始做效果更好。
2、弯腰，调整体位
两手够向右脚腕，弯腰，感觉双脚牢牢趴在地上。
3、保持左手上扬
呼气，右手扶住右脚腕上，左手向上笔直伸展，静静深呼吸，保持10秒。
4、右手上扬
回到2姿势，左手扶住右脚腕，右手笔直上伸，保持10秒，视线要放在手指尖上。
二、 对大腿的按摩&拉伸操
利用墙壁，伸腿加按摩，去除水肿，软化橘皮组织。
part 2 3D腹肌减肥法 打造完美的纤细腰部
一、在日常生活中也加入3D腹肌练习
3D腹肌练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面，分别进行对应运动练习，形成立体练习。
腹直肌cheCK
从肋骨到耻骨纵向连接的肌肉。膝盖弯曲，手放在头侧，上身向前倾保持30秒。
下腹部check
从肚腩开始向下的肌肉，伸直腿部保持10秒。
腹斜肌check
侧腹，腿部弯曲拧转身体保持10秒。
捡笔时
坐在凳子上捡笔姿势可以锻炼侧腹。偶尔将物品掉在自己的左右，可以进行侧腹练习。