专家来告诉你相关知识长跑减肥的呼吸技巧

来源：欧得旅游网

大家都知道跑步是运动减肥最常见的方式之一，若你开始跑步，很快便会感觉喘不过起来，有时还会胸部不舒服，有些刺痛感，这是为什么呢？因为长跑减肥也是需要技巧的，所以跑步前，有必要好好练习一下长跑减肥的呼吸技巧及正确的跑步姿势。好好学习一下吧！

正确的姿势及呼吸

姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。

一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼;当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。

另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还要轻松娱乐。

专家来告诉你相关知识 长跑减肥的呼吸技巧

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