很多女性朋友因为自己有一个水桶腰而在朋友面前感到自卑、抬不起头，这严重影响了生活质量。那么，瘦腰如何最快呢？跳绳真的能瘦腰吗？效果又如何呢？
首先需要肯定的是跳绳绝对是减肥的好方法，而且对减去腰上的赘肉尤其有效。但在跳绳的过程中我们也需要注意科学合理的方法。
首先，要有正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
其次，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
然后，我们还需要注意一下时间。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。
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