什么运动可以瘦全身

什么运动可以瘦全身？瘦全身的运动有哪些呢？其实很多运动都有减肥功效，减肥瘦身运动要想达到功效必须是要坚持练习，同时饮食也要注意，不能因为做减肥运动了，饮食上仍然大鱼大肉。

瘦身方法

一、热身运动 减肥

高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。

Step1、 双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。 瘦身方法

Step2、双手交叉如图1的动作先将手心放在胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

Step3、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复2次。 瘦身方法

瘦全身的运动一：瘦背部运动 瘦身方法

Step1、弯曲手腕使手指朝向身体方向，向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

Step2、继续保持图1的姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟，整体动作反复2次。 瘦身方法

瘦全身的运动二：瘦腿部运动

减肥方法

Step1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。

Step2、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

Step3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。 瘦身

Step4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。 减肥方法

瘦全身的运动三：瘦肩部运动

Step1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

减肥方法

Step2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

Step3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。

Step4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。 减肥方法

四、瘦上半身、丰胸运动

Step1、两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。 瘦身方法

Step2、向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复2次。

五、瘦大腿、瘦小腹运动

瘦身方法

Step1、站直后双手手心贴合在一起，手臂举过头顶向上伸直。

Step2、腿部打直，按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做上图所示动作，踢腿的同时双臂也要上下反复挥动，注意胳膊肘和膝盖不能弯曲，整体动作反复2次。 瘦身方法

六、瘦大腿运动 减肥

Step1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

Step2、如图1的动作反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

瘦身

Step3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方，双手臂弯曲后抬起与胸部平行，保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直，反复2次后换左侧重复进行。

七、减小肚腩运动

Step1、双手抱拳放在脸部前方，微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作，两腿前后反复跳动4次。

Step2、自然的撑开双脚站立，弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。 减肥方法

Step3、如图2的动作，右手臂弯曲使劲推动伸直的左手臂，左腿向后拉伸，2，3号动作整体反复做2次。

瘦身

Step4、双脚撑开与肩同宽，双手臂举过头顶向上伸直，左腿膝盖弯曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同时将双手臂放下来，换方向继续重复该动作，整体动作反复做2次。 减肥方法