誓要把除掉肚子赘肉

来源：欧得旅游网

小肚腩老是从裙子里突出来，令你很烦恼吧？怎么瘦肚子呢？这个季节，誓要要把肚子上的赘肉除掉。怎么瘦肚子？本站小编推荐大家瘦小肚腩最有效的方法！

1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

推腹动作，这是排名第5的动作，它的做法是：

1、坐在推腹机上，两手抓住手把；

2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；

3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；

4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撑动作，是局部减肥运动之一，这是我们第6位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：

1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；

2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；

3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线

4、收腹收臀，避免臀部拱起来；

5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。