女性的腰部是最容易肥胖的,尤其每天坐在办公室里的女性们,腰部的脂肪会无声无色地慢慢囤积起来变成赘肉。那该如何瘦腰呢?除了要知道瘦腰的方法外,还要好好把握瘦腰的最佳时机。下面就为你披露瘦腰的三个好时机,让你狂甩小腹肥肉。
第一个好时机:上午11点钟
此时的你已坐在办公室长达2小时了,全身肌肉长期保持同一个姿势会容易造成肌肉劳损的,所以是做放松伸展运动的时候了。
1、站立,双腿分开与肩同宽,弯曲左膝盖,往后抬起左小腿,并用右手抓住,但要保持右手臂伸直。
2、将左手放在右侧髋部上,将小腹肌肉收紧,吸气,同时往右侧扭转,并尽量扭转,这样就可拉伸左侧腰部的肌肉。
3、然后呼气,同时恢复到中间位置上,且往相反方向用力。保持呼吸的频率,且腰部肌肉要用力,重复此动作约10次。
第二个好时机:饭后半小时
吃完饭后不要立刻就往座位里做,而应原地站立半小时能帮助更好地瘦腰。如想瘦身或瘦腰的效果更好则应在站立的同时夹紧臀部,并把整个背部都紧贴在墙壁上,另外头部、颈椎、臀部、颈部、腿部也要尽量靠近墙,还要注意保持用力。据说舒淇也是这样保持身材的。
刚开始时可能还不习惯,很快就会感到疲惫,而且还会微微出汗。但不要放弃,将动作分几次完成,可是每次不能低于10分钟。
第三个好时机:下午三点
此时你可能已经有点饿了,那么就要做大幅度运动来麻痹自己吧!这样能加快瘦腰的速度哦!
1、站立,分开两脚,并要超出肩宽约一个脚掌。屈膝,呈马步姿势。
2、右手贴近耳边,同时往下压身体。躯体跟着手压的方向,向侧屈体,并要充分伸展右侧腰,同时收紧小腹,保持均匀呼吸,保持动作10秒后恢复弓步站立,反复动作。
3、左手自然往右手相反方向使力,要让身体得到最大限度的伸展。此外,双脚用力,马步要扎稳,这样不但可以瘦腰,还能起到瘦大腿的作用。
4、换位左手,朝反方向做相同动作,并且反复约20次。
在完成动作的初期,腰部肌肉可能会有微微酸痛的感觉,那就证明你作对了,而且此动作已在发挥其瘦腰的功效了。接下来要做的就是坚持,坚持就能狠狠地甩掉你腹部赘肉。
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