一定要自“力”救济

来源：欧得旅游网

你一定得相信，“只有懒女人，没有丑女人”，减肥更是一样，想维持美好的身材体态，就得运动，“懒人减肥法”根本就是痴人说梦，减肥无捷径，均衡饮食多运动，要美丽，更要健康，姐姐妹妹动起来吧。

每个人都知道要运动，但要实际起而行却不容易，运动的好处除了可加速消耗摄食的热量，增加代谢率，加速消耗体内堆积的脂肪，并可使肌肉达到充分运用及增加心肺功能。新的一年到来，趁早选择一项适合你的运动方式，持之以恒才能达到美丽效果。

减肥除了减少热量的摄取，藉由运动燃烧体脂肪，减少脂肪细胞中的脂肪，以助于体重的减轻，运动也可以使肌肉结实，避免因体重减轻造成皮肤的松弛，但是运动一定要用自己本身的力量去“动”才有效果，藉助外在的仪器摇摆、震动，或是涂抹一些、油、膏、液体等，用推、柔、捏等方法是无法燃烧身体中的脂肪。

这里也提供一些运动的原则，供你参考。首先，记得要选择适合年龄、身体状况的运动;之后慢慢增加运动量;运动切记要持之以恒;可选择一些可活动全身肌肉的有氧运动，如散步、慢跑、打网球、游泳等;随时增加运动量的机会，例如，选择步行取代乘车到目的地，尽量少乘电梯上下楼，改以走楼梯。

各种运动消耗的总热量与运动时间的长短，有极密切的关系，各种运动所消耗的热量也不同，可以先了解各种运动方式所消耗的热量，再来评估选择适合你自己的运动方式。以一个体重六十公斤的女性为例，如果做有氧运动的话，轻度的有氧运动一小时可消耗二百四十大卡的热量，中度有氧运动则可消耗三百零六大卡;若是一小时慢跑九公里，所消耗的热量为五百七十六大卡。