减肥4秘方拒做爆肥族

来源：欧得旅游网

在享受假期的同时，可不要忘了你的减肥大计哦！研究显示，大多数女性都会在假期增加一些体重。但是，只要牢记以下的4个懒散人减肥秘方，你也可以轻松享“瘦”假日哦！

1、坚持有氧运动

最有效的减肥方法之一就是坚持运动。而有氧运动是最能帮助脂肪燃烧的减肥运动。较有效的减肥运动包括游泳、慢跑、瑜伽锻炼以及骑自行车等等。如果你平时每天锻炼30分钟，而在假期摄入热量更多的情况下，不妨把运动时间增至45分钟。

如果你家里有跑步机或者是其他的运动器材，那就不要让它们布满灰尘。把它搬到音响旁边，因为边听音乐边运动能帮助你增加卡路里的燃烧，也能让运动变得更加轻松有趣。另外，看着电视学习跳舞技巧和健身操也比边看电视边吃东西要来得好哦！

2、每天吃6-7份蔬菜

更多地吃蔬菜是一个有效的增加饱腹感的方式。蔬菜是低卡又饱腹的健康减肥食品，如果每一天的主要食物都是以蔬菜为主，那就能减少你对其他食物的摄取。确保每天进食6-7份的蔬菜，要注意的是，蔬菜沙拉不要加入过多的高热量酱料哦！

3、抵制美食的诱惑

抵制美食的诱惑，这样才能有效地控制食欲。不要为你的假期储存一大堆高热量零食，宅在家里大吃零食的话，肥胖也就是理所当然的了。避免诱惑的最好方法就是远离它们。所谓“眼不见为净”，如果家里都是以健康食品为主，也就自然会减少你摄入的热量哦！

4、一天一个小“赏赐&rdquo；

完全不吃某些食物，特别是你自己喜欢的食物只会导致最终的暴饮暴食。每天给自己一个“赏赐”，如果你喜欢巧克力的话，那就适量享受它吧！这样的小“赏赐”不仅能满足你的食欲，还可以有效避免热量摄入过多呢！