经期后补血食谱

一、经期后补血食谱

1、桂圆阿胶红枣粥

食材：粳米100克，桂圆肉20克阿胶10克枣(干)10克，白酒15克。

做法：粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨，沥干水分。取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子里;将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解。桂圆肉去杂质，洗净，红枣洗净去核。锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余三分之一后，加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥，加入融化的阿胶搅匀即可。

2、牡蛎肉末粥

1. 鲜牡蛎去壳，用粟粉揉擦后冲洗干净，沥干备用。

2. 猪肉切末加盐、色拉油、胡椒粉、香油拌匀，腌10分钟左右。

3. 米饭用热水浸洗片刻，沥干后盛入锅中，加入高汤煮滚，放入猪肉末及牡蛎，用小火熬至熟，下入盐调好味，再加入芹菜末及冬菜末，略煮片刻，即可盛起食用。

3.乌鸡糯米粥

主料：糯米150克，乌骨鸡1200克

调料：大葱6克，姜4克，盐2克，味精2克，料酒10克

乌鸡糯米粥的做法：

1.　糯米淘洗干净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分；

2.　将净乌鸡冲洗干净，放入开水锅内氽一下捞出；

3.　将葱、姜洗净分别切成段、片备用；

4　取锅放入冷水、乌鸡，加入葱段、姜片、料酒，先用旺火煮沸；

5　再改用小火煨煮至汤浓鸡烂；

6　捞出乌鸡，拣去葱段、姜片；

7　加入糯米，用旺火煮开后改小火，续煮至粥成；

8.　把鸡肉拆下撕碎，再放入粥内，用盐、味精调好味，即可盛起食用。

二、经期后吃什么好

1、清淡饮食

在月经刚好的一段时间里，饮食必须要注意保证以清淡为主，除此之外还要注意食物还应该有易消化富含营养的特点，只有这样对经期的女性才最好。专家建议，在经期前后，女性应该尽量的多吃一些高蛋白的食物，比如像豆类，鱼类等高蛋白食物。除此之外还应该多增加一些绿叶的蔬菜以及新鲜的水果，同时在经期前后还要特别的注意多喝水，以此来保持大便通畅，减少骨盆充血。

2.高纤维食物

在经期后的时间里，女性一定要注意多吃一些含有高纤维的食物，比如像疏菜、水果、全谷类、全麦面等，只有摄取足够的纤维素才能促进动情激素排出。并且这些食物还能增加血液中镁的含量，从而起到调整月经和镇静神经的作用。

3.维生素B食物

面对经期后吃什么好的问题，一些含有维生素b的食物同样是必不可少的，专家建议可以多吃一些核桃、腰果、干豆等食物，在这些食物中都富含有大量的维生素b。除此之外女性在经期后还应该多吃一些富含有蛋白质的食物，并且最好是从白色肉类食物中摄取，比如像豆腐、鱼肉、鸡肉等，这些食物不仅仅蛋白质含量非常丰富，同时还不含有饱和脂肪酸，对女性来说非常适合。

4.补血的食物

如果在月经期间月经量比较大的女性，如果长期如此并且没有及时采取治疗措施的话，这部分女性就要注意了，每次月经期间以及月经之后都应该多吃些具有补血功效的食物，比如像菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等。这些食物中都含有大量的铁，可帮助女性治疗以及预防缺铁性贫血。

三、经期后的注意事项

要点一：生理期期间要注意保暖 　女性月经期间要少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服

要点二：生理期期间尽量不要洗头如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

要点三：拒绝疲劳 充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

要点四：忌盆浴 因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

要点五：不要太情绪化 据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

要点六：理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

四、经期不能吃什么食物

1.含***的饮料：使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

2.酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。

3.冷饮：寒性月经病者忌饮。这个就不用多说了。

4.汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

5.牛奶：乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。

6.巧克力：巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

7.花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免引起月经提前和经量过多。

8.螃蟹：女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

9.田螺：性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。