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促进睡眠的方法

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1、睡眠之前,切忌暴饮暴食,要避免辛辣食物,戒烟戒酒,以免引起神经方面的一些兴奋,不是所有的食物都能帮助睡眠,一些比较温和的食物,比如面包,牛奶不增加消化负担,但是能够保证为你有饱腹感,而且较容易消化的食物可以帮助睡眠。

2、睡觉前可以泡热水澡,及时停止使用咖啡、茶、可乐。

3、睡前一小时不用手机电脑,主动练习瑜伽和冥想,学会主动放松,能够积极的处理自己的焦虑情绪,也很有助于睡眠。

4、另外大家一定要建立规律的作息能够和生物钟相协调,让睡眠质量效率明显提高。

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