高校网球专项学生身体素质训练方法与研究

高校网球专项学生身体素质训练方法与研究

作者：任瑞红

来源：《科教导刊·电子版》2013年第23期

摘 要 高校网球专项身体素质训练应采用一般身体素质和专项身体素质训练有机结合的方法，围绕网球运动对网球专项学生所要求的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质实施科学的训练，从而达到全面提高网球专项学生网球技术的目的。 关键词 高校网球专项学生 身体素质 训练方法与研究 中图分类号：G845.4 文献标识码：A 1一般身体素质训练

高校网球专项学生开展网球专项身体素质训练，既要着眼于专项身体素质的训练，也要重视一般身体素质的训练。身体素质是个体的形态与机能的综合表现能力。在运动训练中，人们通常把身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，两者既有区别又有联系。

在运动训练中，由于人们还把身体素质训练又分为一般身体素质训练和专项身体素质训练，一般身体素质的目的在于增强训练者的身体健康，提高各器官、系统的机能，全面发展运动素质。专项身体训练的主要目的是发展体育运动的专项身体素质，并使相关的运动身体素质更加专项化，并直接为提高运动技术服务。所以，对高校网球专项学生开展网球专项身体素质训练，既要抓好专项身体素质训练这个重点，也要抓好一般身体素质训练这个基础工作。 2一般身体素质与专项身体素质训练相结合

采用一般身体素质和专项身体素质训练有机结合的手段，围绕网球运动对高校网球专项学生所要求的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质开展训练。 2.1力量素质的训练

（1）上肢力量练习：引体向上、俯卧撑、俯卧撑击掌、双杠上做双臂支撑屈伸、哑铃练习。做上述练习时应注意有一定的速度，并与发展爆发力相结合。（2）下肢力量练习：、双足跳、蹲跳、负重蹲起、跑台阶、负重蹲起跳、负重半蹲跳。（3）腰腹力量练习：俯卧起坐、俯卧举腿、仰卧两起头、悬垂举腿、实心球练习、坐姿头上双手传球（俯卧起坐同时双手传球、俯卧收腹举腿用脚向后传球）。 2.2速度、灵敏素质的训练

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（1）短距离跑：可采用30m、50m反复跑，100m变速跑，对以上练习应尽力去跑。（2）场内往返移动：半场“伞”字跑步练习、“米”字型步伐练习。（3）挥臂练习：按照自己的节拍、速度进行徒手挥拍练习，或投掷羽毛球、网球等器械，“鞭打”动作，以提高挥臂速度。 2.3耐力素质的训练

（1）12min跑：即在12min内能跑多少距离，跑时的生理负荷要适宜，一般心率控制在140-170次/min，大约为练习者所能承受的最大强度的75%-85%。开始练习时，参训者的训练水平可能不高，但经过一段时间训练，在保证不降低强度的基础上跑的距离就能逐渐增加，如果能达到良好以上水平，那么耐力素质就明显得到了提高。（2）跳绳：跳绳不仅是发展速度、灵敏、协调素质的良好手段，对发展耐力素质也是相当有效的，如采用每分钟80-100次的3min跳绳方法，将有助于发展网球运动的耐力素质。（3）400m重复跑：采用400m重复跑，重复3-4次，重复组数2-3次，次与次时间间歇5-6min，组与组之间间歇15-20min。（4）阶梯式跑：采用不同距离进行由短至长，再由长至短的练习，在每跑完一个距离后可适当休息，间歇时间应依据所跑距离来控制，一般应控制在3-7min内。 2.4柔韧素质的训练 2.4.1压腿练习

可将脚放置在垒木上，上体向下轻压，交换另一只脚，重复做；弓步压腿和侧弓步压腿；可将脚背向后放置在垒木上，上体向后压；可呈跑姿，上体向后躺压；可呈坐姿，上体向前压。

2.4.2腰背练习

双脚分开，上体向前、左、右振压，并可结合较大幅度的腰环绕动作；双脚分立，双手向上举，用一只手抓住另一只手向左侧拉并使上体向左侧倾斜，再换反方向做同样的动作；两人一组背靠背，两手向上举，一方用双手抓另一方双手，直腿弯腰将对方背起呈仰状，并屈膝轻轻振动数次，两人轮换做。 2.4.3 上肢练习

直立，两手于胸前和体后击掌；直立，两臂向两侧后举，手掌向前，同时手指用力张开，肩带放松，两臂自然下垂体前交叉；直立，用力挺胸，两手抱头，两肘外展，再向前，肩带放松，含胸；直立单臂和双臂侧面绕环。 3加强高校网球专项学生身体素质训练 3.1要因人而异、科学训练

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（1）人的素质发展总是不平衡的，在发展各项身体素质时，要根据每一个人的具体情况，有所侧重。（2）由于不同个人网球技术类型不尽相同，对身体素质的要求也有差异，因此，在安排身体素质训练时，应考虑每个人的技术特点。（3）要根据每个人的年龄、性别和原有的身体素质训练水平来安排运动负荷。 3.2必须结合专项特点

（1）根据网球运动项目的特点，在发展各项素质时，要有轻重缓急之分。例如，在发展灵敏、速度素质和耐力素质时，灵敏、速度素质训练的比重要大于耐力素质训练。（2）根据不同训练阶段或技术训练的需要，有重点地安排身体训练内容。如在技术训练的某阶段，要提高移动中正手抽球的能力，可在专项素质训练时，多安排一些发展步法移动速度和步法起动速度的练习。（3）身体素质训练运动负荷量和强度的安排，应适应网球运动的实际需要。（4）在身体素质训练所采用的练习形式上，要尽可能接近网球运动的技术特点。 3.3选择合适的训练手段

身体素质训练手段的选择，应尽可能做到“一举两得”。例如：“变速跑”不仅可以发展耐力素质和速度素质，同时也同网球运动的移动特点相适应。 参考文献

[1] 姜斌，白侠.浅谈网球运动的体能训练[J].北京体育大学学报，2007（11）. [2] 田麦久，等.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2002：184.