伦巴舞步学习步骤

铜 牌 伦 巴 （初级教程）

伦巴舞起源于古巴，它的特点是：节奏鲜明，乐曲缠绵，舞步优美，音乐是4/4拍。其基本步是合着音乐节拍。由快、快、慢的动作所合成的。快拍占一拍，慢拍占二拍，音乐每小节三步四拍，第1步快拍（数拍2）；第2步，快拍（数拍3）；第3步慢拍（数拍4.1）。

一、铜牌伦巴的基本步：它的基本步很多，我们先学跳以下三种：1、基本方步；2、库克拉恰；3、前进、后退。

1、基本方步：基本方步是伦巴舞中最根本、最重要的基本步，它是学好其他基本步的基础。其舞步动作分解如下：

该舞步共6步，音乐2小节（数拍：2、3、4、1；2、3、4、1）。准备姿势：（舞者）正面站立，两脚分开。男士：重心在右脚；女士：重心在左脚。两手臂打开，稍低于肩高，小臂和手腕微弯，手心朝下，运步开始：

男士：第1步：左脚前进，压埝地面，两腿伸直（数拍：2）；

第2步：重心移至右脚，稍向左，压埝地面，两腿伸直（数拍：3）；

第3步：左脚后腿，向左侧稍后运步，两腿伸直（数拍：4、1）；

第4步：右脚后退，稍向左转，两腿伸直（数拍：2）；

第5步：重心移至左脚，稍向左，压埝地面，两腿伸直（数拍：3）；

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第6步：右脚前进，向右侧稍前运步，两腿伸直（数拍：4、1）；

女士舞步：动作与上述男士舞步动作相反。略

2、库克拉恰，也称古巴摇步。该舞步共6步，音乐2小节（数拍：2、3、4、1；2、3、4、1。）

男士：第1步：左脚、左横步（与肩同宽）。用大母脚趾内掌，用力挤压地面，且过渡到全脚掌（也就是用前脚掌压埝地面。（数拍2）

第2步：重心移至右脚，用脚掌压埝地面。（数拍3）

第3步：左脚回移至右脚旁（数拍：4、1）

第4步：右脚右横步，用前脚掌压埝地面。（数拍2）

第5步：重心移至左脚，用脚掌压埝地面。（数拍3）

第6步：右脚回移至左脚旁。（数拍4、1）

3、前进、后退：该舞步分前进步和后退步（两部分）。

前进步：一般是9步，音乐3小节（数拍：2、3、4、1；2、3、4、1；、2、3、4、1）

男士：第1小节：⑴右脚先后退一步 <数拍2>

2

⑵重心移至左脚 <数拍3>

⑶右脚再前进一步 <数拍4、1>

第2小节: ⑴左脚前进一步 <数拍2>

⑵右脚前进一步 <数拍3>

⑶左脚再前进一步 <数拍4、1>

第3小节: ⑴右脚前进一步 <数拍2>

⑵左脚前进一步 <数拍3>

⑶右脚再前进一步 <数拍4、1>

女士: 第1小节：⑴左脚先进一步 <数拍2>

⑵重心移至右脚 <数拍3>

⑶左脚再后退一步 <数拍4、1>

第2小节: ⑴右脚后退一步 <数拍2>

⑵左脚后退一步 <数拍3>

⑶右脚再后退一步 <数拍4、1>

3

第3小节: ⑴左脚后退一步 <数拍2>

⑵右脚后退一步 <数拍3>

⑶左脚再后退一步 <数拍4、1>

后退步：一般也是9步,音乐3小节：

（数拍：2、3、4、1；2、3、4、1；2、3、4、1）

它的运步方法与前进步的运步方法相同，脚步方向相反。

二、铜牌伦巴套路

第一讲：准备姿势：闭式位，两脚分开，男重心在左脚，女重心在右脚。准备步（数拍：4、1） 男重心移至右脚，女重心移至左脚。（注意：跨部的运动）

运步开始：

⑴基本方步：音乐2小节 <数拍：2、3、4、1； 2、3、4、1>

⑵扭约步：1小节 <数拍：2、3、4、1和切克步1小节数拍：2、3、4、1>

⑶臂下左转，1小节 <数拍：2、3、4、1>和定点转1小节<数拍：2、3、4、1>

第二讲：

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⑴开式扭臀步：6步，音乐2小节 <数拍：2、3、4、1；2、3、4、1>

⑵曲棍步：6步，音乐2小节<数拍：2、3、4、1；2、3、4、1>

⑶前进后退步：各9步，音乐各3小节<数拍：共6个：2、3、4、1；……>

第三讲：⑴库克拉恰，9步，音乐3小节，<数拍：2、3、4、1；2、3、4、1；2、4、1>

⑵右陀螺转：6步，2小节<数拍：2、3、4、1；2、3、4、1>

⑶闭式扭臀步：6步，音乐2小节<数拍：2、3、4、1；2、3、4、1>

第四讲：⑴阿列曼娜步，6步，2小节<数拍：2、3、4、1；2、3、4、1>

⑵手拉手步：9步，3小节<数拍：2、3、4、1；2、3、4、1；2、3、4、1>

⑶定点转：3步，音乐1小节<数拍：2、3、4、1>

交谊舞班 整理

2012年3月1日

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