双脚小腿脚背贴地，双膝并拢；跪坐在垫子中央，臀坐脚后跟；上半身弯曲向前向下；双手向前伸直，十指大张开，指尖向前，小臂不贴地；肩部往后拉向臀部，前额触地，双脚后跟有意识的试着去靠拢；吸气：指尖带动整条脊柱向前攀爬延伸；呼气：臀部向后坐，更多的坐在脚后跟上；去感觉后背的脊柱被拉长，拉伸被压缩的脊柱空间；在呼吸之间，借助一股向前和一股向后的力量来，来拉长脊柱，如果没有做到这一点，相当于白练了大拜式，而且其作用还不如摊尸式。
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