最新普通话朗诵气息训练法

2017最新普通话朗诵气息训练法 1. 软口盖练习法

最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强 制用鼻吸气、呼气。

2. 压腹数数法

平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从 1 往后数 这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度 的目的。做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循 序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。

3. 气声数数法

先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的 声音从 1 开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在 开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气

4. 跑步背诗法

平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。开始训练时可 两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。背诵时，要尽量 控制不出现喘息声;一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。 此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。

5. 偷气换气法

选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去;在气息不 足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。所谓“偷气”， 是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为人觉察时吸 入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气 流充沛有力。

气息是人体发声的动力和基础。在播音和主持时，气息的速度、 流量、压力的大小与声音的高低、强弱、长短以及共鸣情况都有直 接关系。可以说，要控制声音，驾驭语言，就必须学会控制气息。 所谓“控制气息”，就是要学会胸腹联合呼吸法。在生活中，人 们的本能呼吸是浅呼吸，即只作胸部呼吸。播音或主持时，用这种 本能的呼吸方法发音，时间一长，声带就会疲乏，声音就会嘶哑。 而胸腹联合呼吸法，是要深呼吸，将空气吸入肺叶底部——横膈膜 处，即一般人系腰带的地方。它一般采用鼻子吸气，吸入横膈膜的 气，使肋骨自然向外扩张。此时，腹部有发胀的感觉。随着小腹逐 渐收缩，气息也从小腹深处涌上来，推动声带发音。通过这种方式 发出的声音不仅洪亮、有力，而且持久，能保持整句话的声音都饱 满圆润。与此相反，如果一吐气横膈膜就塌瘪，那么，气息就会像 破了的皮球一样迅速泄掉，声音也就会失去气息的支持。这样造成 的问题是：头几个字有气息支持，后面的字没有气息支持，讲起话 来给人的感觉就会前强后弱，上气不接下气。而呼吸本身很费力， 声音也难以持久。关于呼吸的训练下一节会专门讨论，以下介绍气 息训练的几种方法。

朗诵气息的基本功训练： 一、呼吸训练。

有的人讲话或唱歌声音洪亮、持久、有力，人们赞叹说，他

（她）“中气”很足，相反，有的人说话或唱歌音量很小，有气无力 上气不接下气，像蚊子嗡嗡叫一样，使人难以听清，这种人则“中 气”不足。其间除了身体素质的区别外，还有一个气息调节技巧问 题，即呼吸和讲话的配合、协调是否恰当的问题。

1、正常情况下，说话是在呼气时而不是在吸气时间进行的，停 顿则是在吸气时进行的。如果是持续时间较长的讲话或朗诵，必然 要求有比平时更强的呼吸循环。

讲话时的正确呼吸方法，应当采用由胸腹式联合呼吸法（也称丹 田呼吸法），即运用小腹收缩，靠丹田的力量控制呼吸。郭兰英在谈 到运用这种呼吸方法时说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就

越硬”

胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间，是二者的结 合。具体方法如下：

(1) 、吸气：小腹向内即向丹田收缩，相反，大腹、胸、腰部同 时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左 右撑开的力量。用鼻吸气，做到快、静、深。

(2) 、呼气：小腹差不多始终要收住，不可放开，使胸、腹部在 努力控制下，将肺部储气慢慢放出，均匀地外吐。呼气要用嘴，做 到匀、缓、稳。在呼气过程中，语音一个接一个的发出后，组成有 节奏的有声语言。

这种呼吸方法可以使腹部和丹田充满气息，为发音提供充足的 “气”，同时，由于小腹向内收缩，胸前向外扩张，以小腹、后腰 和后胸为支柱点，为发音提供了充足的“力”。“气”与“力”的 融合，为优美的声音奠定了坚实的基础。

2、在讲话过程中，要处理好讲话和呼吸的关系，必须注意： 第一，尽可能轻松自如，吸气要迅速，呼气要缓慢、均匀，吸入 的气量要适中。

第二，尽可能在讲话中的自然停顿处换气，不要等讲完一个长句 才大呼大吸，显得讲话很吃力。还要根据自己的气量来决定是否用 中途不便停顿的长句，不要为了渲染和曾强表达效果而勉为其难地 为之。那样，会适得其反。

第三，尽可能时讲话时的姿势有利于呼吸。无论是站姿和还是坐 姿，都要抬头舒肩展背，胸部要稍向前倾，小腹自然内收，双脚并 立平放。这样发音的关键部位??胸、腹、喉、舌等才能处于良好的 呼吸准备和行进状态之中。呼吸顺畅，方可语流顺畅。

3、练习呼吸的方法有很多，主要有：

(1)、闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控 制一会儿后缓缓吐出。

(2)、吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹 尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。

(3) ------------------------------------------------------------------ 、咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝 --------------- ”声，力 求平稳均匀持久。

(4) 、数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多 少遍，要数的清晰响亮。

(5) 、用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。如：

出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多 红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿， 六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿 .... 这是 一个绕口令，一口气说完才算好。

开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力 时， 逐渐减少换气次数， 最后要争取一口气说完， 甚至多说几个枣 儿。

二、声带训练。

在通常情况下， 人们说话时，声带的振动频率大约在60-350赫 之间。声带的振动频率决定了发音的音响、音高、音色。声带对发 音起很大的作用。，声带的好坏， 既有先天因素， 也靠后天的训练 和保护。注意恰当的训练与运用声带， 改变声带条件， 保护声带， 都是提高语音素质的重要方面。

1、声带训练。最基本的方法是，清晨在空气清新处“吊嗓子” 吸足一口气， 身体放松， 张开或闭合嘴， 由自己的最低音向最高音 发出“啊”或“咿”的.连续声响，。还可以做高低音连续变化起伏 的练习。

2、声带运用。声带运用要科学， 得当。这主要是指： 第一：在长时间计划之前，声带要做准备活动，犹如赛跑前韧带 要做准备活动一样。方法是:将声带放松，用均匀的气流轻轻的拂动

它，使之发出细小的抖动声，仿佛小孩子撒娇时喉咙里发出后的那 种声音。可以逐渐加大到一定分量，使声带启动，以适应即将到来 的长时间运动。

第二：在人数较多或场合较大的地方讲话时，发音要轻松自然， 处理还节奏，停顿，特别是起音要高低适度，控制好音量，充分利 用共鸣器的共鸣作用，要运用“中气”的助力来说话，不能直着嗓 子叫喊，否则，声带负担过重，会导致声带很快不堪重负，变得嘶 哑，影响效果。

3、声带保护。为了保护自己的嗓子，要有意识的少抽烟，喝酒 甚至，不抽烟，不喝酒，少吃或不吃有强烈刺激性的食物，那些对 声带都有不良影响。不喝过烫或过冷的汤水。

三、共鸣训练。

声带所产生的音量是很小的，只占人们讲话时音量的5%左右， 其他95%左右的音量，需要通过共鸣腔放大得来，。共鸣腔是决定 音色的重要发音器官，直接引起语音共鸣的是声带上方的喉、咽、 口、鼻四腔，此外，胸腔和头腔也有共鸣作用。说话用声是以口腔 共鸣为主，以胸腔共鸣为基础。共鸣器以咽腔为主又可分为高、中 低三区共鸣。高音共鸣区，即头腔，鼻腔共鸣，音流通过该区共鸣 可以获得高亢响亮的声音。中音共鸣区就是咽腔、口腔共鸣，这里 是语音的制造场，是人体中最灵活的共鸣区，音流在这里通过，可 以获得丰满圆润的声音。低音共鸣区，主要的胸腔共鸣，音流通过 该区共鸣，可以获得浑厚低沉的声音。

要想使说话的声音好听和持久，就要正确的运用共鸣器。而运用 共鸣器的关键在于处理好“畅”与“阻”的对立和统一关系。所谓 “畅”，就是整个发音得声道必须畅通无阻，胸部舒展自如，喉部 放松滑润，脊背自然伸直，以便声音不憋不挤，形成一个声柱流畅 地奔涌出来。所谓“阻”，并不是简单的把声音阻挡住，而是不让 声音直截了当地通过声道奔涌出来，让它通过共鸣器加工、锤炼、 变得洪亮、圆润、雄浑、优美动听。

要处理好“畅”与“租”的关系，必须进行共鸣训练。一下介绍

几种简单易行的共训练方法。

1，放松喉头，用“哼哼”音唱歌。

2,学鸭叫声。挺软腭，口腔张开成一圆筒，边发gaga音，边仔 细体会，共鸣运用得好的 gaga 音好听，共鸣运用得不好的 gaga 音 枯燥、刺耳。

3，学牛叫声。类似打电话的“嗯”（什么?）和“嗯”（明白了）。

4，牙关大开合，同时发出“啊”音。

5，模拟汽笛长鸣声。（di）既可平行发音，也可由大到小或由小 到大地变化发音。

6，做扩胸运动，同时尽量发高亢或尽量低沉的声音。

7，“气泡音”练习。闭嘴，用轻匀的气流冲击声带， 使之发出 细小的抖动声。

8，音阶层练习。 选一句话， 在本人音域范围内， 先用低调说， 一级一级地升高， 然后又一级一级地下降， 在一句高一句低，高低 交替，一句话又高到低， 再由低到高。

9， 夸张四声练习。 选择韵母因素较多的词语或成语，运用共鸣 技巧做夸张四声的训练。 如：清——正——廉——洁——， 英—— 勇——顽——强——。

10，大声呼唤练习。 假设某人在离自己100米处，大声呼唤：张 ——师

——傅——， 快——回——来——!喂——， 那——里——危— —险——， 快——离——开——!