ly--压力的应对和防御机制

一、心理压力的应对

心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。目前，心理压力是造成大部分人出现心理不健康或亚健康的主要原因。

随着当今社会的快速发展，在物质生活日益丰富的当今社会，人们越来越重视自身的身体及心理状况。一个人不可能没有压力，只要他身上存在着压力，就会产生在压力下心理不健康的表现。 所要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。 （1）面对现实：

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。所以，我们应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人

的要求越高，自己的不满情绪会越大。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。 （2）宣泄法：

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”把自己的烦恼、痛苦向你的亲朋好友倾诉出来吧！即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的心情就会很感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。 （3）注意转移：

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。就如我们所熟知的几位：司马迁著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。因此无论用何种方法来稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会，只要有用，只要适用，都可以用来帮助自己。 二、心理防御机制

心理防御机制是由弗洛伊德最先提出的，是其人格构成学说中的一个重要概念，是与本我，自我，超我这三个概念紧密相连的。弗洛伊德的人格构成学说包含有本我，自我和超我三个概念。他认为本我、自我、超我这三种人格构成是不断交互作用的：自我在超我的监督下，按照现实的原则，只允许来自本我的冲动有部分的表现。自我对上按照超我的要求去做，对下吸取本我的动力，调整其冲动的欲望，对外适应环境，对内调节心理的平衡。综上所述，也就是说自我不但要同时服务于超我，本我和现实，而且要使它们的需要得以相互协调。在这种协调过程中自我会承受一定的压力，如果其难以忍受的话，它就会产生焦虑作为反应。焦虑的产生会促使自我发展一种机能来调节冲突，缓和危险对自身的威胁：既使现实能够允许，又能使本我得到满足。这种发展出来的机能就是心理防御机制（defense mechanism）。