大学生心理压力来源和缓解对策

大学生心理压力来源和缓解对策

作者：许旭 曹传伟

来源：《科教导刊·电子版》2014年第04期

摘 要 大学生是青年中的优秀群体，他们将在不久的将来承担起中国发展与振兴的历史重任。学生求知和成长，实质上是一种持续不断的接受压力和面对压力的心理发展过程，帮助大学生识别压力源进而缓解压力，对于提高学生的综合素质具有重要作用。 关键词 大学生 压力来源 对策 中图分类号：G646 文献标识码：A

压力也叫应激，这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利（Hans Selye）提出。压力是一个人对某种压力源是否构成压力以及自己应对压力源能力的评估。适度的心理压力会引起适度的焦虑和紧张感，从而提高智力活动的效率，但持续、过量的心理压力则会引起身体过度的情绪紧张，导致活动效率降低或活动失败。教育提供给学生的是文化知识，只有通过个体的选择、内化，才能渗透于个体的人格特质中，使其从幼稚走向成熟，使其内在的承受能力不断提升，这个过程，也是个体的心理素质水平不断提高的过程。 1压力来源 1.1大学生自身因素

理想与现实的差距与障碍往往是导致大学生心理压力的最大的石头。比如对学校的满意程度；理想中的大学与现实大学的差距；学习中的心理障碍；考试焦虑；考研与就业的压力；找不到自己心仪的工作或考不上自己喜欢的大学等等。有的心理压力是学生自己的片面观点所致，单纯地认为别人的某些做法是最好的，不能够正确地认识自己的优缺点或者自己的个体形态和相貌，产生严重的心理压力，进而导致强烈的自卑感，最后导致心理障碍的发生。有的学生过高的估计自己，过分的争强好胜，在遇到挫败时难免产生绝望情绪，背负沉重的心理压力，甚至做出极端的行为。客观地来分析现在的大学生，所有学生年龄都在二十岁左右，这时候的人生观与价值观都尚未完全形成，心理和生理上都并未非常成熟，在思想上渴望着各方面的独立，但是大学生们虽然在距离上离开了父母，在经济上和生活上是几乎完全不能脱离父母的，即经济上不是独立的，仍旧是依赖于父母的，所以大学生独立性与依赖性的并存也是大学生心理压力产生的原因之一。 1.2大学生生活环境因素

对于大学生而言，家庭环境是造成心理压力的最普遍因素，一方面来说，二十岁左右的大学生们大部分是独生子女，父母对子女寄予过高的期望，这样难免在心理造成一定的压力。另一方面来说，家庭经济条件的不同也会造成不同的心理压力。调查研究表明，农村学生的主要

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压力源来自于学习、自身、同学朋友和教师等几个方面。独生子女与非独生子女在学习和父母管教压力方面存在显著差异；在学习压力上存在年级差异。有些家长对子女采取过分保护的态度，助长了一些学生的“蛋壳心理”，容易使子女心理不健全，经不起失败、批评等，自尊心过强。

1.3大学生所受教育因素

尽管大学生在学校里受到了较高级的教育，但是由于家庭教育、学校教育、社会教育的不协调，大学生所受教育往往也会使大学生产生心理压力。一些不正当的家庭教育，如家长过分的溺爱子女，将导致学生不能在校园里和其他同学和谐的相处，不能够快速地调整自己适应大学的生活，进而产生心理压力，甚至导致心理疾病。社会教育的作用也不可小觑。随着社会技术的发展，信息传播速度也越来越快。网络的应用使得学生们与社会紧密相连，也使得一部分学生与“游戏”紧密相连。心理上的不成熟使得某些学生被游戏中的另类教育所吸引，迷恋在网游里不可自拔，在学习与游戏两方面产生压力。 2建议与对策 2.1对学校建议

完善心理健康教育机制，学生心理健康教育是一项系统工程，要使其正常有序地运转，就必须建立心理健康教育的高效运行机制。高校应把心理健康教育作为思想政治工作和德育工作的重要组成部分，采取切实有效的措施，从人力、物力、财力等方面给予支持，将此项工作作为学生工作的重要内容给予重点关注。

学校要创造条件，充分发挥共青团和学生社团在开展丰富多彩、健康活泼的校园活动中的重要作用，要积极主动地占领校园文化阵地，为广大学生提供高雅、健康、多样的精神食粮。提高教师心理教育意识的提高，对于预防学生的心理失衡和做好有关的心理保健工作是有很大帮助的。

2.2对学生自身的建议

（1）学会自我减压训练。自我宣泄法，可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪，尤其是在自己失恋或者学习上遇到困难的时候，这种方法不失为良策。积极想象，以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。或者采用自我暗示法，这样会增强自己的自信心，让你自从负面情绪中走出来，从而便于压力的释放。

（2）自我激励。激励是人对美好事物的向往、追求和希望，它能激发力量、引发智慧、鼓舞斗志。如果没有激励就不会有学习产生，就不会有相应的行为和产生良好的效果。对任何人来说，生命需要激励，学习更需要有激励。原苏联的大教育家，苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己

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受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，激励造就了一位天使。所以说自我激励是一个排解压力很好的方法，也许你们能上一所好学校，但你可以告诉自己知识改变命运，只要靠自己努力一定会成功。 参考文献

[1] 张振铭.当代大学生心理压力源探讨[J].长春理工大学学报（社会科学版），2013（7）. [2] 樊晓丽.当代大学生心理承受能力问题及其对策研究[D].西安科技大学，2013.

[3] 蔡开贤.大学生心理压力应对方式现状的调查研究[J].吉林省教育学院学报，2012（6）. [4] 赵军魁.浅谈现阶段大学生心理压力成因及对策[J].社会心理学科学，2011（8）.